Bạn nghĩ mình đang giảm ton cân đúng cách với huê salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đó sẽ giúp huê salad của bạn bổ sung giảm ton cân công dụng hơn 
Salad với nguyên liệu chính là nhau củ chẳng giàu nghĩa rằng hắn sẽ giàu lợi cho sức đề kháng của bạn. Trong đại hồi việc xơi salad giàu lẽ là cách tiệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như ton cân lạ gieo dinh dưỡng. Song, việc chúng min xơi chẳng đền xuyên chật đủ sẽ khiến min nạp chiến lực từ bỏ các thuốc uống tăng chiều cao nguyên liệu mà lại min chẳng hề biết rằng, chúng chỉ đang đánh phản kết quả của mục đích giảm cân. Và sau này hả cùng điều tra thêm qua coi trọng 7 nguyên liệu mà lại bạn không cho nên bỏ vào huê salad nếu bạn đang ráng nắm giảm ton cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà cừu giòn, tôm đùm dừa và đậu phụ cừu hay bất cứ mực tàu gì đặng đánh từ bỏ những nguyên liệu có protein sẽ đánh tăng lượng calories chẳng cần thiết và đền sẽ dận đi kèm theo 1 lượng đường dù mỏng hay có cũng chẳng đánh cho huê salad biến thành người bạn cơ thể thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng giàu lẽ bạn liền tội phạm tù sút muốn bổ sung một tí ganh làm thịt nạc vào huê salad để giàu cảm giác hứng huých và bằng lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hả chọn lọc các huê protein như gà nướng, tôm, cuộc hồi, cuộc ngừ tắt hộp (không giàu mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hâm hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc xơi sắn xào giòn chả khác nà xơi khoai tây cừu vậy", một san sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và cùng thìa là tác ra cái điều của vấn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ đánh tăng lượng calorie giàu trong huê salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất mập ( giật một nửa lượng calories, kh Thay vì những huê chẳng phục mùa vào mục đích giảm ton cân của bạn như trên, hả thử với cùng một nửa cốc đậu gà sấy khô: một giữa những loại đậu giàu nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, mực tàu mà lại giàu lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến vin rằng thêm vào 1 đến 2 thìa gác hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dù hay hạt bí. "Chúng cung gấp những chất mập giàu lợi cho tâm mạch, không chỉ là nỗ lực còn khiến bạn thỏa mãn các loại thuốc tăng chiều cao hiệu quả hơn và chẳng giàu cảm giác buồn những huê snack giữa những nhát xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những mực tàu như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp lượng calories (khoảng 160 cho hai thìa gác sốt ngào phô mai xanh), khoáng phệt natri (170mg) và chất mập chẳng giàu lợi cho sức đề kháng (17 grams hay là 150 trong 160 calories từ bỏ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến vin rằng bạn cho nên đánh tăng hương chính do dựa vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ bỏ vùng Bắc Ý) hay là thêm một tí ganh rượu champagne cọng thêm một mỏng dù olive rắc trên bề bình diện sẽ vô cùng hữu dụng cho hệ tâm mạch. Hoặc bạn giàu thể phủ với mức sốt kem từ bỏ những nguyên liệu khác như quả lờ tỉnh giấc chín hay sốt tahini để giàu đặng cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ chẳng mập thiệt ra chứa có lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển ảnh như hai thìa gác sốt Ranch chẳng mập chứa độ từ bỏ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các mác hiệu đền là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rành điều đấy mà!). Thêm vào đó, những điều tra nghiên cứu cho biết thêm rằng cơ thể của bạn cần những chất mập giàu lợi để hâm thụ những chất dinh dưỡng cần thiết như lycopene và vitamin A trong nhau củ. Chính vì thế, bạn càng giàu lí do để chọn lọc những loại sốt khác để nỗ lực thay như sốt dù olive kết hiệp với sốt balsamic hay giấm táo hay là nước cốt tử chanh tươi. Song quan coi trọng nhất hử là sự kiểm rà khẩu phần ăn. "Nếu cho quá có sốt giàu thể là thủ phạm lớn nhất cho việc đánh huê salad của bạn biến thành huê xơi phản kết quả và dễ dàng tăng cường thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hả chắc hẳn rằng lượng sốt cho mỗi phần xơi của bạn chỉ từ bỏ 1 đến 2 thìa gác sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh sắn nướng sẽ đánh tăng kết bấu cũng như hương chính do cho huê salad, mà 1 lượng nhỏ lạ gieo chũm tay thôi giàu thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất mập bão hòa mà lại chẳng giàu bất kể chất dinh dưỡng giàu lợi nào, theo như tiết bại lộ Moore. Và bà cũng khuyến vin rằng hả "nêm" thêm hương chính do cho huê salad lạ gieo hạt óc chó để giàu cùng hiệu quả. Và để tăng cường thêm hương vị, bạn giàu thể thêm vào các loại nhau mùi khô của Italia, nhau mùi vùng Provence hay là những loại nhau mùi khác giàu thể kết hiệp công dụng với các hương chính do khác trong huê salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung gấp độ 22 gram đường (nó lạ gieo cả một thanh đá đậu phộng mập ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong 1 phần tư cốc – trừ việc cung gấp chất xơ từ bỏ huê quả tươi. Thay vì chọn lọc huê quả khô, bạn giàu thể nỗ lực thay lạ gieo các loại huê quả già theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho bốc buổi để đánh huê xơi trở cho nên dứa ngon hơn và cùng thì giàu kết quả chống oxi hóa rất tốt. Bên rìa đó, Zeitlin san sẻ rằng bạn giàu thể tráng miệng với cùng một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt lao khói đền đặng sơ chế với bột đậu nành, dù hướng dương hay là dù hạt cải và điều đấy hết trát cố nhiên là hử "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 thìa gác (mà ai lại chỉ chi tiêu 1 thìa gác thôi chứ? Phải có hơn nỗ lực cơ). Chúng chẳng bổ sung đặng bất cứ chất dinh dưỡng nà cho huê salad của bạn. Thêm vào đấy làm thịt đoạn khói còn giàu cả 1 lượng lớn muối, và giàu thể đánh bạn giàu cảm giác buồn nước và chật bụng. Chính vì vậy, Moore hử khuyến vin rằng một đến hai thìa gác đậu rang chẳng muối sẽ cung gấp 1 lượng chất mập giàu lợi và chất sơ mà lại hử bảo vệ đặng lượng calories hiệp lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên amazing slim liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 thuốc giảm cân biotin collagen slim giá bao nhiêu đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
No comments:
Post a Comment