30 phút tập thể dục

Dec 25 30 phút tập thể dục by trungtuan posted in Giảm Cân No comments yet Tập luyện này được dựa trên nguyên tắc đơn giản khởi động để làm mềm dẻo các cơ ít nhất 30 giây đến 1 phút và có ít nhất 10 giây còn lại giữa các bài thực đơn giảm cân tập. Chúng ta hãy bắt đầu nhé!       Bắt đầu 5 phút khởi động Không bao giờ quên làm ấm cơ thể. Chạy bộ tại chỗ, nhảy nâng cao đầu gối hoặc di chuyển mạnh mẽ trong

ít nhất 5-7 phút. Một sự ấm lên như một cách đánh thức đến cơ bắp và theo đúng nghĩa đen – làm ấm cơ bắp để chuẩn bị cho việc kéo dài, uốn cong và nâng sẽ xuất hiện trong quá trình tập thể dục. Bắt đầu tập luyện mà không có một khởi động có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp. Ngoài ra, tránh kéo dài trước một sự ấm lên vì kéo dài cơ bắp lạnh có thể dẫn đến chấn thương. Tiếp đến động tác hít Nằm xuống trên bụng với lòng bàn tay và các ngón chân chạm xuống sàn và đẩy mạnh. Sau đó, các ngón chân vững chắc trên sàn nhà, mang lại cơ thể càng gần sàn càng tốt và đẩy mạnh một lần nữa, nhanh chóng. Hoàn thành bài tập này nhiều như bạn có thể hít đất trong 30-60 giây. Thắt dây an

toàn cho squats Giả sử một lập trường thoải mái, hai chân hơi rộng hơn chiều rộng của vai và ngón chân chỉa ra một chút. Bây giờ đẩy hông trở lại và giữ lưng thẳng, ngồi xuống như thể đang ngồi trên một chiếc ghế. Mục đích là để có được hông và đùi ở một góc 90 độ. Hãy chắc chắn rằng đầu gối không rời ra khỏi bàn chân. Bây giờ đứng lên bằng đôi giày cao gót để thúc đẩy và ngồi

xổm xuống một lần nữa. Làm như vậy từ 30 đến 60 giây. Thời gian cho nhảy xổm Từ tư thế đứng ngồi xổm xuống, thả tay xuống đất và nhảy với

chân, đảm nhận sao cho đôi chân có thể nâng cơ thể lên mỗi lần nhảy. Nhảy chân về phía trước để bí quyết giảm cân giữa bàn tay sau đó nhảy lên và trở lại ngồi xổm. Làm từ 30 đến 60 giây. Bước cao chạy Đứng ở một chỗ và đưa đầu gối vào ngực nhanh. Đó là một sự kết hợp của chạy tại chỗ và cách giảm mỡ bụng đưa đầu gối cao. Làm từ 30 đến 60 giây. Lặp lại tập luyện này thường xuyên như bạn có thể trong 25 phút. Thời gian là giới hạn. Và khi đang chi tiêu, không quên để nguội phút ít nhất 5-7 như bắt đầu với nằm ngửa, kéo dài và sau đó kéo dài tất cả các cơ bắp. Nhớ để nguội, vì cần mang lại nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở lại mức bình thường, trước khi trở lại hoạt động khác. Với các động tác tổng thể cho cơ thể trong khoảng thời gian thích hợp không chỉ giúp duy trì sức khỏe, cân nặng và còn có thể giảm cân kết hợp với một chế độ ăn uống hợp

lý. Cachlamdep.asia Tags: bai tap 30 toan than, bai Cây gia phả tap the duc toan than, cach tap the duc, tap the duc dung cach Post Your Comment Your Name Your E-mail Comment